Felicidad

# Felicidad:

## 1) Gratitud en 2 minutos

Cada noche escribe **3 cosas buenas** del día (por pequeñas que sean) y **1 cosa que hiciste bien**. Entrenas tu mente a ver lo positivo sin negar lo difícil.

## 2) Muévete un poco, todos los días

Camina, baila o estira **10–20 minutos**. Si no puedes, haz 5. La constancia regula el estrés y mejora el ánimo.

## 3) Duerme mejor (tu base emocional)

Prioriza una **hora de sueño más estable**, reduce pantallas **30–60 min** antes de dormir y busca **luz natural por la mañana**. Dormir bien te da más calma y paciencia.

## 4) Mindfulness “realista” (1 minuto)

Mira a tu alrededor y nombra: **3 cosas que ves, 2 que oyes, 1 sensación del cuerpo**. Vuelves al presente y baja la ansiedad.

## 5) Cuida tus relaciones con micro acciones

Un mensaje, una llamada corta o un rato sin móvil con alguien importante. La conexión auténtica sostiene la felicidad.

## 6) Pon límites

Decir “no” a tiempo es autocuidado. Protege tu energía y te ayuda a vivir con más coherencia.

**Idea final:** elige **un** hábito y practícalo una semana. La felicidad suele crecer en lo sencillo y repetido. Carreritas.com: https://www.carreritas.me/